Упражнения помогают укрепить связки, суставы и мышцы. Ваше тело станет более гибким и сильным, а фигура примет стройные и красивые очертания.

Пилатес — это система тренировок, известная во всем мире. Эта методика названа в честь ее создателя — знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с самого рождения был слабым и болезненным ребенком. Мальчик страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Но когда немного подрос, стал регулярно заниматься физкультурой по разработанной им самим системе. Уже очень скоро Джозеф преуспел в плавании, гимнастике и катании на лыжах.
Джозеф интересовался восточными системами тренировок. Его уникальная методика впитала в себя достоинства западных и восточных практик оздоровления организма и впоследствии принесла людям много пользы.
Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. Именно тогда он изобрел специальную реабилитационную программу для раненых. Он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Помогая раненым поправиться, тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации: концентрация, равновесие, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность.
Несколько лет спустя Пилатес иммигрировал в Нью-Йорк. В Америке его методика восстановления организма после травм и сильных нагрузок стала невероятно популярна среди танцовщиков. В студию Джозефа Пилатеса мечтали попасть самые известные балерины. А в 80 — 90-х годах прошлого века его системой увлеклись звезды первой величины — от Джанет Джексон до Мадонны.

Чем полезен пилатес
— Похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму. На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела: пресс, спину, руки и ноги. Улучшается подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.
— Позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.
— Незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.
— Эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.
— Укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины. Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.
— Не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.
— Подходит и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.
— Им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома, ведь никакого дополнительного оборудования не потребуется. Достаточно коврика и удобной спортивной формы.

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС

Илзе ЛИЕПА:
Пилатес приводит тело в порядок!
— Мне надоело качаться с гантелями. Захотелось чего-то более спокойного, разумного, творческого, — говорит Ильзе. — Когда я увидела гимнастику пилатес, была потрясена ее возможностями. Растяжка, нагрузки, проработка мышц плюс абсолютная безопасность для людей с травмами или проблемами позвоночника. Они есть у многих, а у артистов балета тем более.
Илзе — российская балерина, актриса театра и кино. К слову, имеет собственную студию пилатеса, где лично проводит занятия.
А вот самой преданной звездной поклонницей пилатеса во всем мире считается Джулия Робертс. Именно эта гимнастика помогает матери троих детей сохранять прекрасную форму, находить силы, чтобы и сниматься в кино, и воспитывать детей, и так потрясающе улыбаться! Мадонна тоже каждый день после завтрака качает мышцы спины в престижной лондонской студии пилатеса.
Еще известные любительницы гимнастики — Джэнет Джексон, Кортни Лав, Джессика Ланг, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли. Заметьте, у всех у них прекрасная фигура!

ТЕЛО В ДЕЛО

Упражнение на каждый день
Есть отличный способ растянуть позвоночник, дать спине отдохнуть, если вы целый день проводите в офисе и сидите за компьютером. В любое удобное для вас время, не отходя от рабочего места, выполняйте это упражнение день за днем, и ваша осанка заметно улучшится, а усталость в спине пройдет.

Сведите лопатки и немного опустите их вниз.
Потянитесь макушкой вверх.
Плечи расправьте, тяните их дальше от ушей.
Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Напрягите ягодицы.
Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ
— Дышите грудью. Как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и максимально сокращайте мышцы пресса при выдохе.
— Во время тренировки пресс должен находиться в постоянном напряжении.
— Плечи должны быть опущены, а лопатки тянуться друг к другу.
— Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика до макушки.