Без труда – не будешь молодым всегда! И этот труд – физическая нагрузка. Специалисты – и медики, и спортивные тренеры, и даже консультанты по борьбе со старением отмечают, что без зарядки организму не обойтись, иначе – батарейки сядут.  Другое дело, что не все тренировки одинаково полезны, особенно с возрастом. Чему отдать предпочтение? Разбираемся вместе с экспертами.

 Не зависать в ленности

Яна Павлидис сегодня профессионально занимается вопросами здорового и красивого взросления женщины. Ее называют популяризатором эстетики зрелости, здоровья, духовности, гармонии. В прошлом известная в Иркутске телеведущая, сейчас Яна живет в Москве, но связь с нашим городом не теряет, регулярно приезжает на Байкал. В своем блоге она активно делится собственным опытом и мнением экспертов в вопросах стиля, косметологии, гормональной перестройки, физических упражнений.

— Я занималась и под Синди Кроуфорд, и под Джейн Фонду, были и годы увлечения бассейном, – говорит Яна Павлидис.  — Но приходит время что-то поменять, когда понимаю, что сопротивления заняться «физикой» больше, чем желания и послевкусия. Обязательное условие правильной активности – удовольствие, и у всякого периода и даже возраста – свои радости тела. В зрелости главное – не стройность и некое строительство тела, как в наши двадцать пять. В 45+ движение – основной фактор сохранения функционального состояния организма и главных систем.

По ее словам, сейчас она придерживается правила, что ежедневная легкая приятная нагрузка с небольшими усилиями имеет больше смысла и результата, чем часовые тренировки два раза в неделю в клубе.

— Я убрала из расписания бассейн, добавила к моим занятиям с наставником самостоятельные тренировки с гантелями и резинками через день по двадцать минут, – добавляет Яна. — И при любой возможности стараюсь больше ходить пешком, а также быстро мыслить и не зависать в ленности как таковой.

Ценность восстановления

О том, что с возрастом для человека важна уже не внешняя динамика, допустим, рельефы как у культуриста или высокие рекорды, а внутренняя динамика, говорит и Наталья Иванова, серебряный призер Олимпиады в Сиднее по тхэквондо, спортивный психолог и тренер. Так, приводит пример Наталья, йога – внешне статична, но внутри организма в это время происходит большая работа, задействованы все системы организма.

фото: Личный архив Натальи Ивановой.

— Чтобы из ребенка вырастить спортсмена, сначала из него нужно сделать атлета, – отмечает Наталья Иванова. — Развить в нем пять главных качеств – скорость, гибкость, силу, выносливость и в первую очередь координацию. Если человек не может управлять своим телом в пространстве, он вряд ли добьется результатов в спорте. Когда мы становимся старше, на первый план выходит сохранение этих кондиций. Необходимо, чтобы мы оставались сильными, быстрыми, гибкими и скоординированными. Люди, которые перестают держать баланс, больше подвержены травмам. Допустим, перелому шейки бедра.

Выбирая виды тренировок, по словам чемпионки, стоит учитывать гормональные особенности человека.

— У мужчин ведущий гормон тестостерон, поэтому для них полезны силовые тренировки как минимум с собственным весом, посещение тренажерного зала, турники и тому подобное, – рассказывает Наталья. — У женщины ведущий гормон – эстроген, соответственно тренировки для здоровья должны быть «размягчающими», расслабляющими, снимающими стресс. Это могут быть танцы, йога, пилатес.

Если же говорить о спорте высоких достижений, то здесь уже польза для здоровья уходит в сторону, так как организму приходиться работать на предельных оборотах. Высокие нагрузки наносят вред гормональной и сердечно-сосудистой системам, страдает опорно-двигательный аппарат, если неправильно подобрана нагрузка или тренер — непрофессионал.

— Также, в большом спорте значение имеет не только график тренировок, но и программа восстановления – причем, это не просто время, когда ты не тренируешься, – акцентирует Наталья Иванова. — Это прямо список мероприятий по восстановлению, например, баня, массаж, прогулки и даже общение с друзьями. Плюс вопрос питания. Оно должно быть сбалансированным. Сгонки веса, практикуемые в некоторых видах спорта, сильно подрывают здоровье, особенно когда это происходит в пубертатный период.

Не только для тела, но и для мозга

Тренировки нужны не только мышцам, но и мозгу. Поэтому, уверен врач-невролог Александр Яжинов, важно посещать и тренажерный зал или фитнес клуб, и заниматься нейрогимнастикой. Делать упражнения можно в домашних условиях. Много времени они не займут, но, как и при физических нагрузках, важна регулярность.

— Без ясности ума, трудно говорить о здоровье человека в принципе, – отмечает Александр Яжинов. – При этом в системе профилактики когнитивных нарушений значительную роль играют нейроупражнения. Они помогают оптимизировать работу мозга, сделать его более гибким. Возрастных ограничений для таких занятий нет.

Основной принцип нейрогимнастики заключается в том, что при синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из них выполняет свое задание.

— Можно для начала попробовать простое упражнение «колечко», – рассказывает об одном из упражнений Александр Яжинов. — Сначала по очереди соединяем большой палец руки с указательным, безымянным, средним и мизинцем. Затем усложняем задачу – идем обратным порядком: сначала мизинец, затем средний, безымянный и указательный. Если получилось, то переходим на следующий уровень: на правой руке начинаем с пары «большой – указательный», а на левой «большой – мизинец».

Кстати, в последнее время набирает популярность такое направление как нейрофитнес, соединяющий в себе упражнения для поддержания гибкости тела и для пластичности мозга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

ТОП-5 ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ, если решили заняться тренировками:

• превышения нагрузок;
• силовых упражнений при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• бега при ослабленном позвоночнике;
• упражнений на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;
• слишком частых тренировок: более 2 — 2,5 часа в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.