Заснеженный лес, скрип снега под ногами и свежий морозный воздух. Красота! Каждые выходные на лыжные трассы Иркутска и его окрестностей приезжают сотни любителей побегать с палками. Почему бы и вам не присоединиться? Это точно принесет пользу для здоровья. А самое главное — у бега на лыжах нет никаких ограничений: им могут заниматься как дети, так и пенсионеры, как подготовленные спортсмены, так и новички.
— С точки зрения общего оздоровления организма беговые лыжи являются очень эффективными, — рассказывает инструктор Сергей Самотолкин. — Занятия проходят на свежем воздухе, в процессе движения задействованы все мышцы организма. Риск травм по сравнению, допустим, с футболом, баскетболом и даже бегом минимален.

Следи за техникой
Итак, лыжи смазаны, палки наготове, и вы решительно направляетесь на старт. С чего начать, если вы вышли на трассу впервые или уже давно позабыли школьные уроки физкультуры? Конечно, хорошо бы найти тренера. Но если без него, то запоминайте совет.
— У новичков часто хромает техника бега, — продолжает Сергей Самотолкин. — Например, не отрывают ноги от земли и стараются перенести всю нагрузку на руки, отталкиваясь только с помощью палок. В результате они двигаются медленно, тратят много энергии. Это, конечно, неправильно.
Что касается способа передвижения, то основных два — классический и коньковый. Первый вариант более простой и лучше подходит для начинающих. При нем лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперед. Стиль коньком более динамичный; он дает больше скорости, маневренности. Конек больше всего напоминает катание на роликах.
Концы лыж сомкнуты, носки разведены в сторону – из этой позиции спортсмен поочередно совершает длинные скользящие движения елочкой. В отличие от классики конек требует наличие физической подготовки и не прощает огрехов техники.

Выбираем экипировку
Советуем для первого раза взять лыжи напрокат на базе. Ну а если понравилось и хотите ходить по снегу с палками каждые выходные, то тогда впору обзавестись своим комплектом.
Сами лыжи стоят от тысячи рублей. Ботинки — от 2 до 5 тысяч. Плюс палки от 300 рублей. Словом, можно уложиться в 5 — 10 тыс. рублей. А хватит этого набора лет на 10. То есть за тысячу рублей в год вы получаете отличный заряд здоровья и эмоций, да еще и экономите на лекарствах.
Лыжи для профессионалов, конечно, стоят дороже — от 20 тыс. рублей.
Следующим шагом является подбор правильной модели. Здесь все в первую очередь зависит от вашего роста, веса и стиля катания. Если хотите кататься в коньковой технике, то следует предпочесть более короткие модели, чтобы они не пересекались друг с другом во время езды. В таком случае при выборе их длины к росту спортсмена нужно прибавить 15 — 20 см. Вас больше привлекает классический ход? Тогда подойдут более длинные модели, и к своему росту надо прибавить 20 — 30 см. Еще один не менее важный параметр – это жесткость. В данном случае все просто: чем больше ваш вес, тем более жесткие лыжи вам нужны.

Где хранить
Как ни парадоксально, но многие не покупают себе лыжи только потому, что их негде хранить в маленькой квартире. Все это отговорки. Лыжи занимают совсем немного места. Есть как минимум три варианта их расположения, не считая обычного, когда пару лыж пытаются запихнуть в угол.
Первый — поставить каждую лыжу скользящей поверхностью к стене и закрепить веревкой или любым другим способом. Второй — сделав что-то вроде открытых антресолей и класть их под потолок. Третий — активно использовать их в интерьере: к примеру, как вешалку. Так, кстати, поступают в таких продвинутых зимних странах, как Норвегия, и там никто не говорит, что лыжи мешают или портят дизайн.

КОНКРЕТНО

Куда навострить лыжи:
— лыжная база «Динамо», ул. Карпинская, 119. Тел. 8-902-578-40-31;
— лыжно-биатлонный комплекс «Ангарский», 6-й км дороги Ангарск — Савватеевка. Тел. (3955) 68-11-58;
— спорт-парк «Поляна», ул. Старокузьмихинская, 37/7. Тел. (3952) 50-38-55;
— лыжная трасса в Академгородке, ул. Фаворского, 1б. Тел. (3952) 65-70-66;
— центр отдыха «Ерши», ул. Якоби, 35. Тел. 8(3952)43-60-47;
— лыжная база ИрГАУ, пос. Молодежный, ул. Спортивная, 2. Тел. (3952) 65-35-53.

КСТАТИ

От охотника до олимпийца
Интересно, что многие народы знакомы с лыжами еще с древнейших времен. Существует множество примеров наскальных рисунков, на которых изображен охотник на лыжах, преследующий добычу. Тогда палки и две доски, которые надевались на обувь с помощью креплений, использовались для передвижения по глубокому снегу и совсем не предназначались для развлечения. Лишь в XVII веке в скандинавских странах стали рассматривать прогулки как вид досуга. Тогда же в Норвегии прошли первые соревнования по скоростному бегу на лыжах, а еще через несколько лет клубы любителей этого спорта начали появляться по всему миру. А в 1924 году у него появилась официальная федерация. Позже бег на лыжах включили в программу зимних Олимпийских игр.

ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ

Как рассчитать оптимальную длину лыж…
Для этого нужно прибавить к росту указанные справа параметры:
— классические — 20 – 30,
— комбинированные — 15 – 20,
— коньковые — 15.

…и лыжных палок
Для этого нужно отнять от роста человека указанные внизу сантиметры:
— классический ход — 30 см от роста,
— коньковый ход — 20 см от роста (для взрослых),
— для детей — 20 см от роста.

Классические лыжи бывают:
— с насечкой (не требуют мази, насечка сама цепляется за снег);
— без насечки.

Как правильно наносить мазь для отталкивания на лыжи без насечек:
— мазь,
— брусок из пробки для растирки мази.