Одна из ярких примет весны в Иркутске – вовсе не первые листочки или плюс на термометре, а поклонники бега. В Иркутске есть все, что необходимо для старта занятий.

За эндорфинами
«Можно бежать как гепард, а можно грациозно гулять, как домашний котик», – так зазывает всех желающих на субботнюю пробежку один из беговых проектов Иркутска. Никаких требований к скорости. Дистанцию можно преодолеть в любом комфортном темпе. Норматив – 5 км, что подкрепляется названием проекта «5 верст». Забег проходит каждую субботу на острове Юность и начинается с разминки. Без нее – никуда. Мышцы и суставы обязательно нужно разогреть, а иначе легко добежать до травм. Все желающие собираются в 8.45, и после серии относительно несложных упражнений в 9 утра стартуют.
К слову сказать, бегут в любую погоду. Даже, когда от холода у прохожих зубы сводит. Говорят, когда бежишь – жарко. К примеру, в одну из суббот, аккурат после праздника Крещения в минувшем январе была зафиксирована рекордно низкая температура во время пробежки, но энтузиастов это не остановило.
Чтобы создать настроение и мотивировать не пропускать пробежки, организаторы то и дело придумывают что-то эдакое. Так в преддверии дня влюбленных предложили часть дистанции бежать парами, причем один – с завязанными глазами, чтобы проверить – как доверяют друг другу. Зиму провожали булочками-журавликами на финише, а 8-го марта угощали пирогами и дарили тюльпаны. Многие приходят однажды и втягиваются – бегут суббота за субботой. Одна из участниц призналась, у нее уже 50 стартов за плечами, скорость за это время она не увеличила, зато сбросила 12 кг и существенно повысила выносливость. А еще познакомилась с большим количеством увлеченных и интересных людей. Преимущественно, оптимистов, и этому есть научное объяснение – бег способствует выработке эндорфинов, химических соединений, известных как «гормоны счастья».

Не лениться для прогресса

Бегут в Иркутске не только по Юности, а еще по набережной, дорожкам школьных стадионов и просто по улицам города. Кто может начать тренировки? Любой, кому эта активность не противопоказана по состоянию здоровья. Прежде, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Так, этот вид спорта не подходит для страдающих заболеваниями легких, сердечно-сосудистой системы, людям с ожирением, ведь это и без того приличная нагрузка на суставы и позвоночник. Возможно, что врач рекомендует выбрать ходьбу, а то и вовсе шахматы. Если намерены привлечь к бегу ребенка, то лучше проверить его тоже – юный не значит здоровый.
Медотводов нет? Тогда, что называется, вперед и с песней. Только постарайтесь не лениться. Для устойчивой динамики, отмечают тренеры, необходимо не менее трех занятий в неделю.
— В нашем клубе каждый месяц проходят контрольные тренировки, своеобразный срез «беговых знаний», – рассказывает основатель собственного бегового клуба, иркутянка Татьяна Комарова. – Для новичков контрольная дистанция 1 километр, для бегунов со стажем 5 километров, 3 км – дистанция переходная.
По результатам видно, как идет прогресс – у одних быстрее, у других помедленнее в зависимости не только от количества занятий и уровня подготовки, но и от поставленных целей. В числе самых популярных задач, которые ставят перед собой тренирующиеся в клубе – бег ради личных рекордов, стремление убежать от вредных привычек, желание похудеть и улучшить форму, а еще – потребность разгрузить голову.

И Малое море, и набережная Китоя

Изрядно потренировались и готовы замахнуться на сложные дистанции? Для бегунов в Иркутске и окрестностях масса вариантов проявить себя. Так, в феврале всем желающим предлагалось принять участие в зимнем марафоне на острове Ольхон. Дистанции 15 и 30 км, а трасса проходит по льду от посёлка Хужир до берега Малого моря. Собралось 120 бегунов из разных регионов России и, конечно, из Приангарья.
В марте прошел фестиваль бега «Ангара Ран». Здесь ждали спортсменов самого разного возраста – от 3 лет до 90. Для каждого уровня подготовки – своя дистанция. Малышам – километр, подросткам – 3 км, уверенным в своих силах взрослым – полумарафон в 21 км. Трасса была проложена по льду Иркутского водохранилища от залива Якоби в заливы Ершовский и Зыбун вблизи береговой линии. Бежать оказалось непросто, ледовый наст плюс ветер. Кто-то признается, что скрывался за спинами соперников, чтобы в лицо не задувала ледяная пыль.
Еще через неделю – забег в Листвянке, собравший вместе 225 зарегистрированных участников, в том числе 12 детей. По оценке организаторов, с погодой несказанно повезло – было тепло, солнечно и безветренно, а прозрачный воздух и идеальная видимость позволили насладиться окружающими пейзажами байкальских гор.
Впереди – активный сезон и целый перечень событий. К примеру, в начале июне возле Большого Голоустного пройдет Байкальский марафон, включающий классическую длинную дистанцию на 42 км. Также открылась регистрация на Ангарский полумарафон, который состоится в конце мая. Участников ждут дистанции для любого уровня подготовки от 1 км до 21. Маршрут пройдет по центральным улицам Ангарска и по набережной вдоль реки Китой.

Равнение на чемпиона

ПредставительПриангарья Дмитрий Пасечник стал чемпионом России по легкой атлетике в помещении. Турнир впервые проходил в Южно-Сахалинске в начале весны. Как сообщает Минспорта региона, Дмитрий финишировал первым на дистанции 800 метров, установив новый личный рекорд.