Советы тренера — газете «Новости Иркутска».

С лыжами каждый может совладать, а вот на коньках не у всех получается. Газете «Новости Иркутска» дала урок тренер по фигурному катанию Алеся Тихонова.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПАДЕНИЙ

Прежде чем научиться кататься, нужно научиться правильно падать.

✓ группируйтесь в клубочек;

✓ упирайтесь на руки;

✓ если падаете на бок, старайтесь упасть на бедро и предплечье;

✓ если падаете на спину, прижмите подбородок, чтобы не удариться головой;

✓ падение вперед — вытягивайте руки перед собой и поднимайте подбородок, чтобы не разбить лицо.

КАК ВСТАТЬ, ЧТОБЫ СНОВА НЕ ЗАГРЕМЕТЬ

Становимся на одно колено, другой ногой зубчиками упираемся в лед. Опираясь двумя руками о колено, встаем и выпрямляемся.

ДЕРЖИМ РАВНОВЕСИЕ

Руки и спина — вот ваше равновесие. Руки должны быть вытянуты и расставлены в стороны, лопатки собраны. Спина прямая и подтянутая. За осанкой нужно следить постоянно.

ЕДЕМ ВПЕРЕД «ЕЛОЧКОЙ» Не нужно ехать одновременно на двух ногах. Вес тела нужно переносить с одной ноги на другую. В коньках есть два ребра: внешнее (сторона мизинцев) и внутреннее (сторона больших пальцев). От выбора ребра зависит, в какую сторону вы поедете: если встанете на внешнее ребро правого конька — направо, на внутреннее — налево.

Становимся в третью танцевальную позицию (правая нога впереди). Сгибаем колени и как бы приседаем. Прижимаем и давим внутренним ребром левого конька в лед, отталкиваемся и катимся на правом коньке. Затем внутренним ребром правого конька отталкиваемся и катимся на левой ноге. Рисунок на льду от коньков должен быть, как ветки елочки.

КАК ОСТАНОВИТЬСЯ

Есть несколько способов. Чтобы решить, какой ваш, нужно испробовать все.

1. Самое простое, но неграмотное — торможение пяткой. Поднимаем зубчики вверх и пяткой давим в лед.

2. Торможение «полуплугом». Выставляем одну ногу вперед, заворачивая носок внутрь, и внутренним ребром начинаем тормозить. И обязательно переносим вес тела на тормозящую ногу.

3. Тормозим двумя ногами. Нужно скосолапить ноги и тормозить внутренними ребрами коньков, как бы вдавливая коньки в лед.

4. Одну ногу выставляем вперед, а другую медленно сзади выводим так, чтобы получился прямой угол из коньков. Так останавливаются профессионалы.

5. Хоккейное торможение: поворачиваем одновременно параллельно льду две ноги вправо или влево. При любом виде торможения упор делается в лед и в бедро.

ПОВОРОТ (ПЕРЕБЕЖКА ПО КРУГУ)

Все время прямо ехать ведь не будешь. Чтобы повернуть и не упасть, сначала нужно расставить руки в стороны. Рука сзади должна быть чуть выше той, что впереди. Сгибаем колени, отталкиваемся и скользим на внешнем ребре одной ноги. Другой ногой делаем крестный шаг вперед, ставим конек на лед и скользим на внутреннем ребре. Чтобы нарисовать круг, нужно попеременно переставлять ноги. По такому же принципу можно двигаться и назад.

«ФОНАРИК»

Этот элемент можно делать как вперед, так и назад. Если вы едете назад, сведите ноги вместе. Согнув коленки, отталкиваемся носками, рисуем круг внутренними ребрами, разводим пятки в сторону и медленно разгибаем колени. Вперед: присев и опираясь на два конька, разводим носочки, потом пятками медленно рисуем круг, а затем собираем носочки вместе.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Айда на дворовые корты!

ПРАВОБЕРЕЖНЫЙ ОКРУГ:

✓ пер. Мопра, 6;

✓ мкр-н Зеленый, 30 (детская спортивная площадка);

✓ мкр-н Топкинский, 10;

✓ ул. 5-й Армии, 69.

СВЕРДЛОВСКИЙ ОКРУГ:

✓ мкр-н Первомайский, 76;

✓ мкр-н Университетский, 87;

✓ мкр-н Университетский, 95;

✓ ул. 4-я Железнодорожная, 44;

✓ ул. Лермонтова, 327б;

✓ бул. Рябикова, 21а;

✓ ул. Жуковского, 21.

ОКТЯБРЬСКИЙ ОКРУГ:

✓ ул. Лопатина, 51;

✓ ул. Байкальская, 190;

✓ ул. Байкальская, 312;

✓ ул. Советская, 176;

✓ пр. Маршала Жукова, 26;

✓ бул. Постышева, 20;

✓ ул. Пискунова, 102.

ЛЕНИНСКИЙ ОКРУГ:

✓ ул. Украинская, 3;

✓ ул. Сибирских Партизан, 9;

✓ ул. Тельмана, 53;

✓ ст. Батарейная,

✓ ул. Центральная, 15;

✓ ст. Батарейная, 2-й военный городок, 16, 18;

✓ ул. Баумана, 176;

✓ ул. Мичурина, 8.