Лет 5 — 10 назад люди, гуляющие по городу с лыжными палками, еще могли нас удивить. Тогда в России скандинавская ходьба только делала первые робкие шаги, сегодня же все изменилось. Этот вид физической активности, пришедший с берегов Северного моря, насчитывает миллионы поклонников по всему миру. Корреспондент газеты «Новости Иркутска» разбирался в причинах такой популярности.

90% мускулатуры
Как бы забавно ни смотрелись со стороны доморощенные «скандинавы», их хобби — это сплошная польза. Причем если обычно спорт развивает около половины мышц тела, то, по словам тренеров, в случае нордической ходьбы задействовано около 90% всей системы.
За счет чего возникает такая большая цифра? Все просто: человек не просто шагает вперед, но и активно помогает себе руками, что, в свою очередь, подключает мышцы спины и груди. Не работает разве что самая сильная мышца в теле человека — язык. А если отправиться на прогулку в компании, то и она будет тренироваться.
— На самом деле во время занятий идет нагрузка и на руки, и на ноги, и на сердце, и на дыхание, — говорит Мария Коновалова, инструктор-методист реабилитационно-оздоровительного центра, которая проводит занятия для желающих заниматься ходьбой.
Если мы остановимся на конкретных примерах, то тренируются мускулы спины и плечевого пояса (при беге, например, почти не задействованы). С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости, что уменьшает травматичность. Кроме того, северная ходьба благоприятно влияет на работу внутренних органов — сердце, кишечник, легкие. А бонусом станет еще и коррекция осанки. Просто находка для всех и каждого!

Шагают все
— Если есть ноги, значит, вы можете заниматься скандинавской ходьбой, — рассказывает сертифицированный инструктор Екатерина Лебедева (проходила обучение в одном из самых знаменитых российских центров скандинавской ходьбы — школе Насти Полетаевой). — Противопоказаний для этого вида спорта нет, есть только ограничение нагрузок, которые легко можно распределить.
По словам Екатерины, за месяц такой ходьбы может «уйти» около трех килограммов. И при этом никаких диет — все происходит за счет улучшения обмена веществ.
Заниматься скандинавской ходьбой могут все — дети, пожилые, инвалиды, профессиональные спортсмены, люди, восстанавливающиеся после травм. Специалисты говорят, что лишь при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и тому подобное) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.
— Мне кажется, что этот вид спорта станет самым массовым в России, — подтверждает максимальную демократичность прогулок с палками Мария Коновалова.
И она знает, о чем говорит: за недолгое время работы секции через ее руки прошло более 160 новобранцев-скандиновоходцев.

И зимой, и летом
Скандинавской ходьбой можно заниматься круглосуточно и круглогодично, даже просто по пути на работу. Этим она привлекает все новых и новых сторонников.
— Для новичка идеальным графиком тренировок будет час ходьбы в невечернее время. Желательно ежедневно, — делится секретами инструктор Екатерина Лебедева.
Особая прелесть этих тренировок в том, что они проходят на свежем воздухе, а не в залах. Особенно эффективными будут тренировки на холмистой местности. И тут как нельзя кстати придутся палки, на которые можно опереться как при подъеме, так и для отдыха во время коротких остановок.
Конечно, сразу бросаться в многочасовые пешие прогулки с километровыми подъемами в гору не стоит. Постепенное наращивание частоты, продолжительности и темпа ходьбы даст наилучшие результаты. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Дело техники
Мария Коновалова отмечает, что причина успеха скандинавской ходьбы в ее простоте. Небольшие секреты есть только в технике ходьбы. О них мы и поговорим.
Нордическая ходьба напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед, и так далее. Отличие в более активной работе руками: человек должен опираться на палки. То есть нельзя просто махать им из стороны в стороны, руки тоже должны работать.
Во время движения следует сначала становиться на пятку, а затем на носок. При этом шагать надо плавно, без лишних рывков.
Амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. Важно правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая вам по силам. Со временем и ростом опыта ее можно и нужно увеличивать.

Волшебные палочки
Единственное снаряжение скандинавской ходьбы — это палки. Все остальное — одежда, обувь, аксессуары — подбираются по вкусу.
Кстати, многие используют обычные лыжные палки, хотя это неправильно. Такую ходьбу нельзя назвать скандинавской.
— Но главное, конечно, что человек стремится к спорту, — смеется Мария Коновалова.
Инструкторы сходятся во мнении, что дорогой инструмент — излишество. Сегодня красная цена палкам — 1000 — 1500 рублей. От лыжных они отличаются наконечником-шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник.
Высота палки подбирается индивидуально. Для этого необходимо положении стоя согнуть руку в локтях. Палка в руке должна перпендикулярно опускаться на пол.

P.S.
Резюмируем: скандинавская ходьба — крайне дешевый, простой и неприхотливый вид спорта, которым могут заниматься 95% процентов людей на земном шаре. Попробуйте! Вам понравится.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Сначала зарядка
Тренеры советуют не бросаться с места в карьер, а начинать каждую прогулку с разминки. Давайте рассмотрим несколько упражнений.
1. Берем палку за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево, вперед и назад.
2. Выставляем одну ногу вперед. Делаем наклон вперед, а руки при этом направляем назад. Затем наклоняемся назад, а руки направляем вперед. Сделав несколько наклонов, выставляем другую ногу и повторяем упражнение.
3. Берем палки для ходьбы. Слегка отводим руки назад, так чтобы концы палок упирались чуть сзади. С упором на палки совершаем приседания.
4. Обе палки для скандинавской ходьбы ставим перед собой на расстояние чуть согнутой руки, ноги на ширине плеч. Приседаем, при этом держим ровно спину.