Накачанная грудь, рельефная спина и сильные ноги — вот то, о чем мы мечтаем каждый раз перед открытием нового купального сезона. И, конечно, первое, что приходит на ум, когда хочется иметь идеальное тело, — купить абонемент в фитнес-клуб или заняться популярным сейчас бодибилдингом. Но почему-то мы забываем еще про один вид спорта, который может дать результат быстрее и качественнее, чем просто поднятие гантелей в тренажерке. Речь о пауэрлифтинге. Ведь в него входят три базовых упражнения для всего тела.

— Это жим штанги лежа — для груди, становая тяга — для спины и приседания со штангой — для ног, — рассказывает председатель Федерации пауэрлифтинга Иркутской области Валерий Володько. — Получается, что в нашем виде спорта равномерно развиваются самые крупные мышцы человека. Все остальные упражнения считаются вспомогательными.

Кстати, именно с пауэрлифтинга начинали свою спортивную карьеру такие звезды мирового бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн и Франко Коломбо. В Иркутске пауэрлифтинг стал популярным в начале 1980-х годов. Тогда он считался неофициальным видом спорта. Сейчас же многие относят его к травмоопасным. И это мнение, по словам специалистов, ошибочно.

— В пауэрлифтинге я с 27 лет, и до сих пор у меня не было ни одной травмы, — говорит 54-летний Валерий Володько. — До этого занимался тяжелой атлетикой, где перенес несколько операций на менисках и вообще травмировал в организме все, что можно. Так что, считаю, наш вид спорта самый безопасный из тех, которые связаны с поднятием тяжестей. Наоборот, упражнения пауэрлифтинга иногда помогают восстанавливаться людям после травм, полученных в авариях.

Перед тем как отдать своего ребенка в пауэрлифтинг, тренеры советуют родителям записать его, например, на плавание или в единоборства. В этом случае у юного спортсмена укрепятся мышцы и кости, а это немаловажно при поднятии штанги. Открыта дорога в пауэрлифтинг и ребятам, которые в своей жизни не поднимали ничего тяжелее стакана с водой. За 2 — 3 года набрать 5 — 6 килограммов мышечной массы вполне реально. При серьезных занятиях с тренером, конечно.

— Да, быть чемпионом дано не всем, здесь нужно быть очень эмоционально и психологически устойчивым, иметь морально-волевые качества, — говорит Валерий Володько. — Но создать себе спортивную фигуру в пауэрлифтинге и стать более уверенным в себе может каждый. Если у вас сидячая работа, я советую зайти вечером в спортзал и погонять кровь. Только помните, что эффект от физических нагрузок будет тогда, когда вы поднимаете хотя бы 70% от своего веса. Это относится и к тем, кто хочет похудеть, и к тем, кто желает набрать мышечную массу. А облегченный фитнес результата не дает.

Возрастных ограничений в пауэрлифтинге нет. Бывает, с нуля им начинают заниматься в 40 лет, и уже через 5 — 7 лет выполняют норматив мастера спорта. Не волнуйтесь, если вы пришли на тренировку впервые, заставлять вас тягать гриф с 50-килограммовыми блинами ни один наставник не станет. За весом на первых порах здесь вообще опасно гнаться. На первом месте — правильная техника выполнения упражнений.

Активно идут в пауэрлифтинг и девушки. Всем хорошо знакома иркутская женщина-скала Оксана Кошелева, которая сейчас знаменита на всю Россию своими рекордами. Силачка тягает грузовики, трамваи и получает приглашения на телевидение в ток-шоу. Но
есть и те спортсменки, которые прославляют наш регион на весь мир. В первую очередь это Ольга Адамович и Виктория Карлышева.

— Сейчас они на лидирующих позициях в сборной России и являются неоднократными чемпионками мира и Европы, — говорит Валерий Володько. — Среди мужчин сейчас самый титулованный — Константин Лебедко, из более молодых выделяются многократные чемпионы и призеры чемпионатов мира и Европы Сергей Гайшинец и Константин Данилов. Выстрелила в этом году и наша молодежь. Весной спортсмены вернулись с медалями чемпионата мира и первенства Европы. Сейчас готовлю трех спортсменов на первенство Европы по классическому жиму, который пройдет с 9 по 12 августа во Франции.

А что с питанием, резонно спросят новички. При серьезных занятиях пауэрлифтингом не обойтись без спортпита.  Для быстрого восстановления мышц после тяжелых занятий подойдет белковый протеин.

— Профессиональный спортсмен тратит на одно упражнение три часа, приседая порой с весом по 350 кг, — продолжает Валерий Володько. — Поэтому без спортивного питания никуда. И еще одно мое наблюдение: иногда мы проигрываем западным спортсменам именно из-за того, что у них более качественный спортпит.

КОНКРЕТНО
Куда пойти тренироваться
* Секция пауэрлифтинга
ул. Трудовая, 56/3
* Клуб «Высота»
переулок 1-й Советский, 1а
* Школа «Спарта»
ул. Карла Маркса, 12
* Спортивный клуб «Айсберг»
ул. Култукская, 107б
* ФОК ИрГТУ
ул. Игошина, 1а/1
* Спортивно-оздоровительный центр «Иркут-Зенит»
ул. Авиастроителей, 4а.