«Комсомолка» рассказывает, чем полезна йога в домашних условиях и что нужно знать тем, кто решил ее практиковать.

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но и как прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать колеи в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, с лица ушла вечная озабоченность, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось.

ПОЛЬЗА

Чем полезна йога, рассказываем начинающим.

Вот только 5 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1. Замедляет процессы старения;
2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин;
3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам;
4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желчнокаменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Они помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной.

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3 — 4 часа.
2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5 — 6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание! даже целительную. Вы сами потом увидите, как после такого «йоговского» утра день сложится иначе.
3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2 — 3 капли любимого эфирного масла — этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя кому как нравится.
4. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Снимите цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике.
5. Женщинам во время месячных не рекомендуется использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня) — может усилиться кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить практики, просто выполняйте медленнее и меньше по времени. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить специальной йогой для беременных.

КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

«Собака мордой вниз».

У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь несильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы ног, рук и спины.

Время: начните с 1-й минуты, доведя упражнение до 3 — 5 минут.

«Кошка — корова».

Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (поза коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (поза кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезно: укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку; после долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины.

Время: начните с 1-й минуты, доведя до 3 — 5 минут.

«Кобра».

Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях, но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной и поджелудочной желез.

Время: Начните с 1-й минуты, постепенно доведя до 3 минут.

ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА — ЛЕГКО И ПРОСТО

Лучше всего, конечно, начать изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Вовторых, вас поправят, если делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно. Для этого понадобятся коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).